Collo e spalle
Movimenti lenti: rotazioni piccole, spalle su e giù, e una breve pausa con braccia rilassate.
Stretching dolce per una pausa più comoda
Spunti neutrali per muoversi con semplicità: mobilità leggera, pause attive e piccoli allungamenti da adattare al tuo tempo e al tuo livello di comfort.
Movimento senza competizione: evita il dolore e resta in una sensazione “gestibile” e tranquilla.
Panoramica
Stretch Dolce raccoglie idee semplici per inserire il movimento nella routine: pause brevi durante la giornata, mobilità leggera per le articolazioni e allungamenti comodi da fare senza attrezzi.
Tre routine leggere
Piccoli esercizi da fare a casa o in ufficio. Se senti fastidio, riduci l’ampiezza del movimento o fai una pausa.
Schiena “gatto-mucca”
In quadrupedia o seduto: alterna inarcamento e arrotondamento in modo dolce, seguendo il respiro.
Gambe e anche
Allungamento leggero dei flessori e delle gambe con appoggio stabile. Mantieni una postura comoda.
Consigli neutrali per muoversi con serenità
La chiave è la regolarità: pochi minuti alla volta. Un movimento leggero può essere più sostenibile di una sessione lunga.
Prima di iniziare
- Scegli uno spazio sicuro e stabile, con appoggi comodi.
- Muoviti lentamente: l’ampiezza può crescere solo se ti senti a tuo agio.
- Indossa abiti comodi e mantieni un respiro naturale.
Durante la routine
- Preferisci sensazioni “dolci”: se compare dolore, riduci o interrompi.
- Alterna un allungamento a un movimento di scioglimento.
- Concludi con 20–30 secondi di quiete in piedi o seduto, respirando normalmente.
Voci
Impressioni su routine di stretching leggere: movimenti semplici, pause attive e maggiore consapevolezza del corpo.
“Mi aiuta a ricordarmi di fare pause brevi. È un gesto semplice che si integra bene nella giornata.”
“Le routine sono chiare e non troppo lunghe. Le uso quando sento il bisogno di muovermi un po’.”
“Mi piace l’idea del ‘comfort’: mi fa approcciare lo stretching con più serenità.”
Contatto
Se vuoi ricevere una piccola routine di mobilità o fare una domanda, puoi scriverci qui sotto. Nessuna pressione: scegli tu cosa provare e quando.